2025年6月6日是全国第30个“爱眼日”，

今年的主题是“关注普遍的眼健康” 。

全国爱眼日聚焦全民眼健康问题，

旨在提升公众护眼意识、传播科学用眼知识、

倡导健康用眼行为，

尤其针对青少年近视高发、中老年眼病风险上升等现状，

和爱是蔚健一同走进充满趣味的“爱眼护眼”小课堂！

一、什么是近视?

近视是指眼睛在调节放松的状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前。

通俗来说，我们可以把眼球比作一架照相机，眼睛的屈光系统就是“镜头”，相当于调焦系统，眼底的视网膜相当于照相机底片。近视的时候，底片就不能清晰地呈现相机拍摄的远景，相当于看不清远处的物体。

二、为什么会近视？

大多数儿童和青少年视力问题是因为屈光不正而导致的弱视和长时间看电视、玩手机导致的早期近视。

近视的前兆

三、近视有什么危害？

青少年若不及早地发现和治疗，都将会导致单眼或双眼视力低下，严重影响其视力功能，从而影响日常的生活。

四、分人群护眼指南

01儿童青少年

1.“三个一”标准：胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸。

2.减少视疲劳：避免长时间写作业、玩游戏，课间多远眺或闭眼休息。

3.防控“黄金期”：抓住6-12岁视力发育关键期，定期检查视力与眼轴长度。

02成年人

1.办公护眼法：每工作1小时起身活动，调整屏幕高度至视线下方15°，使用防蓝光眼镜。

2.警惕“视频终端综合征”：出现眼干、头痛等症状时，暂停用眼并热敷缓解。

03老年人

1.关注高危眼病：定期筛查白内障、青光眼、黄斑变性，早期干预可保留视力。

2.生活细节：饮食控糖限盐，避免剧烈运动引发视网膜脱离。

五、如何预防近视？

科学用眼：遵循“20 - 20 - 20”法则，每用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体至少20秒，控制电子产品使用时间，单次不超30分钟，保持正确读写姿势，眼睛与书本距离约33厘米。

加强户外活动：每天保证2小时以上户外活动，阳光可促进视网膜分泌多巴胺，有效预防近视。

合理饮食：多摄入富含维生素A、C、E，叶黄素及蛋白质的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、鸡蛋等，为眼睛提供营养支持。

眼部放松：每天坚持做眼保健操，按摩眼周穴位，促进血液循环，热毛巾敷眼，缓解眼疲劳。

定期检查：儿童、青少年每3 - 6个月进行一次视力检查，成年人每年检查一次，老年人及高危人群增加检查频率，早发现早治疗眼部问题。

眼睛是我们看世界的工具，让我们在这个爱眼日，行动起来。爱是蔚健，关注眼健康，呵护心灵之窗，领略四季的变换，感受世界的斑斓，只为与你相见！