2025年8月8日是第17个“全民健身日”。你知道为什么设立每年的8月8日吗？和爱是蔚健一起来了解一下吧！每年8月8日的“全民健身日”主要是为了纪念2008年北京成功举办奥运会哦！

为了延续这份激情，让体育健身成为更多人的生活方式，国务院于2009年批准设立“全民健身日”，将这份奥运荣光转化为全民健康的持久动力。

在参与全民健身时运动时长的把控也很关键，《健康中国行动(2019—2030年)》提出鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度，或75分钟高强度身体活动。

健身小贴士

充分的热身准备

无论何种运动，热身都是不可或缺的一环。通过10分钟左右的轻微有氧运动（如慢跑、原地踏步）预热身体，随后进行动态拉伸（如手臂摆动、腿部抬高、下蹲）和静态拉伸，以增加肌肉柔韧性，预防运动伤害。

水分补给不容忽视

建议运动前2小时至半小时，补充100-300毫升的水，既能保证水分平衡，又能避免过度补水导致的不适；运动中及运动后也要及时补充水分，推荐矿物质水、淡盐水或白开水，以维持体液平衡。

合理安排休息与恢复

训练项目之间给予足够的休息时间，建议每组训练之间留出1-2分钟的休息时间，有助于身体恢复。此外，确保每天都能享有高质量的睡眠同样不可忽视。

均衡饮食，助力运动

运动后需要合理搭配膳食，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以补充能量和修复肌肉。同时，控制高脂肪食物的摄入，避免消化不良。

量力而行，选择适宜运动

根据个人兴趣、体能和健康状况选择合适的运动项目。初学者可以从有氧运动如慢跑、游泳开始；有基础者则可尝试力量训练，如力量训练、健身操等。

应对运动损伤，及时处理

遇到运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等情况，立即停止所有活动，并且在受伤后的半小时内，应对受伤部位进行冰敷处理，每次持续15-20分钟，并可每2-3小时重复此操作一次，以减轻肿胀和疼痛。必要时，建议到正规医院诊治。

参与健身、爱上健身、享受健身，动起来，让爱是蔚健的陪伴成为习惯，让健康永驻身心。